Full Body 3 mois : reprendre la salle, articulations comprises
Un programme de 12 semaines pour reprendre le sport en salle sur de bonnes bases : tout le corps, en blocs progressifs, avec un focus mobilité que tu choisis — épaule, hanche ou colonne.
Rejoindre la liste d’attente 95 € au lancement pour la liste d’attente, puis 145 € · paiement unique · accès à vie- 3 séances par semaine en salle, de 1 h à 1 h 15, chaque exercice expliqué en vidéo
- Le PDF programme semaine par semaine, avec QR codes vers chaque tuto
- Tests de réévaluation à chaque fin de bloc pour mesurer tes progrès
- Tableau de suivi charges, ressenti, douleur sur 10
- Ton focus mobilité — épaule, hanche ou colonne — choisi grâce à 3 tests de départ et intégré à chaque séance
Tu te reconnais ?
Tu veux reprendre la salle, mais tu ne sais pas par où commencer ni comment t’organiser.
Tu as déjà eu mal en reprenant trop vite, et tu ne veux pas recommencer.
Tu veux une progression claire, semaine par semaine, sans improviser.
3 tests, 1 priorité
Avant de commencer, tu testes tes épaules, tes hanches et ta colonne. La zone qui coince le plus devient ton focus, intégré à chaque séance pendant 12 semaines.
Épaule
Jusqu’où tes bras montent sans compenser, et si tes épaules tournent librement.
Hanche
Tes rotations interne et externe, comparées aux valeurs repères — comme dans l’e-book hanches.
Colonne
Si ton dos bouge segment par segment, ou s’il se déplace d’un seul bloc.
Chaque test se fait en quelques minutes, avec une vidéo et des repères pour lire ton résultat.
3 blocs de 4 semaines
Chaque bloc s’appuie sur le précédent, avec la même logique de progression que j’utilise avec mes clients en coaching.
Bloc 1
Poser les bases : la technique, tes repères de charge, tes premiers tests.
Bloc 2
Construire sur ces bases, avec une progression pensée pour durer.
Bloc 3
Consolider et aller chercher tes meilleures sensations. Réévaluation finale.
Programme Full Body · 3 mois
- 12 semaines de full body en salle, 3 séances par semaine
- Ton focus mobilité au choix : épaule, hanche ou colonne
- Chaque exercice en vidéo + le PDF semaine par semaine
- Tests de réévaluation et tableau de suivi
- Accès à vie
Tu préfères un suivi individuel ? Découvre le coaching
Paiement unique · Accès à vie
Leurs résultats
Les séances de mobilité articulaire m'ont également aidée à soulager certaines douleurs et à retrouver davantage de souplesse.
Un programme personnalisé à chaque séance, qui a pris en compte mon état de fatigue corporel. Moins de fatigue articulaire et un renforcement musculaire.
L'accompagnement crée une véritable différence sur […] le suivi des différentes séances, avec l'augmentation en intensité progressive.
Questions fréquentes
Je dois avoir lu les e-books gratuits avant ?
Non, mais ils sont un bon point de départ : leurs tests t’aident à savoir quelle zone te limite le plus.
Combien de temps par semaine ?
3 séances par semaine, de 1 h à 1 h 15 chacune, en salle.
Combien de temps j’ai accès au programme ?
À vie. Une fois que tu l’as acheté, il est à toi : tu peux le refaire et le reprendre à ton rythme. Et quand j’améliore le programme, les mises à jour arrivent aussi dans ta version, sans rien payer de plus.
Et si j'ai encore mal ?
Le programme indique comment adapter selon ta douleur, et quand il vaut mieux consulter un professionnel de santé.
Comment je choisis mon focus mobilité ?
Tu n’as pas à deviner. Au début du programme, tu fais un test pour l’épaule, la hanche et la colonne. Celui qui révèle le plus de restriction devient ton focus pour les 12 semaines.